Sie haben keine Entschuldigung mehr, um ein Training oder das Fitnessstudio zu überspringen, denn wir haben 7 Übungen zusammengefasst, die Sie an Ihrem eigenen Schreibtisch im Büro machen können! Egal, ob Sie den ganzen Tag über lange Meetings hatten oder den Wecker überstanden haben, Sie werden von diesen einfachen Workouts besessen sein, die schnell Ergebnisse zeigen.
Der Versuch, Arbeit und Fitness in Einklang zu bringen, ist eine der schwierigsten Aufgaben. Es ist so schwer, in einen Groove zu geraten und Motivation zu finden, vor oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, und wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben, können Sie ganz einfach sagen: „Ich gehe morgen“ Keine Ausreden, denn wir haben 7 einfache Übungen zusammengefasst, die Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch ausführen können. Die Ergebnisse sind erstaunlich.
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Fellowes, ein Unternehmen für Arbeitsplatzprodukte, gab uns Tipps von seiner neuen Lotus Sit-Stand Workstation, und Reggie Chamber, der berühmte Personal Trainer, gab uns auch schnelle und effiziente Workouts am Schreibtisch, und Sie werden besessen sein. Unabhängig davon, ob Sie im Büro fünf Minuten oder eine ganze Stunde Zeit haben, tragen diese Schritte nicht nur zur Kalorienverbrennung bei, sondern bauen auch Muskeln auf. Sie können sie hier ausprobieren:
1. Dips:
Tauchen Sie vom Stuhl oder Schreibtisch ab und lassen Sie Ihren Körper auf den Boden sinken.
2. Kniebeugen:
Kann im Konferenzraum mit einem Kollegen durchgeführt werden.
3. Bizeps Locken:
Sitzen Sie am Schreibtisch, legen Sie die Arme zur Seite, machen Sie eine enge Faust und spannen Sie die Arme an. Bizeps kräuseln Sie sich sehr langsam.
4. Köpfe rollen:
Setzen Sie sich auf, lassen Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter sinken und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Drehen Sie dann den Kopf vorsichtig nach links und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Kalb zieht auf:
Verwenden Sie Ihren Schreibtisch oder die Rückenlehne Ihres Stuhls, um sich abzustützen, heben Sie die Fersen vom Boden ab, stehen Sie auf den Zehen und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Fühle die Verbrennung, indem du 4 Sätze mit je 10 machst.
6. Crunch Zeit:
Atme tief ein und spanne die Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10.
7. Wasserflasche Bizeps Locken:
Tonen Sie Ihre Arme mit Hilfe Ihrer Wasserflasche. Nehmen Sie Ihre volle Wasserflasche und verwenden Sie sie als Behelfsgewicht, um die Schwierigkeit Ihres Trainings zu erhöhen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10.
Was haltet ihr von diesen einfachen Deskercises, Übungen, die ihr direkt an eurem Schreibtisch machen könnt? Wirst du sie ausprobieren?
