Die hinreißende 33-jährige Schauspielerin ziert das September-Cover und zeigt, wie sie ihren straffen Körper bekommen hat, indem sie über drei Monate sechs Stunden am Tag trainiert - aber Sie können es in nur 30 Minuten auf dem Laufband tun!
Zoe Saldana hat eine beneidenswerte Figur - und jetzt können Sie es auch haben! HollywoodLife.com hat bei ihrem Cover-Shooting für Women's Health in der September-Ausgabe ein exklusives Outtake [oben] von Zoe erhalten, und wir müssen sagen, dass sie phänomenal aussieht. Zoe hat Hardcore trainiert, um ihren Körper in Topform zu bringen und in ihrem kommenden Film Colombiana ein Assain zu spielen - und sie möchte ihre Geheimnisse jetzt mit Ihnen enthüllen!
Zoe arbeitete mit einer Stunt-Choreografin, Trainerin und Stunt-Koordinatorin zusammen und machte eine Mischung aus Cardio, Core-Moves, Lightweight und Martial Arts. Jetzt haben Sie wahrscheinlich weder die Zeit noch die Ressourcen, um drei Trainer rund um die Uhr zu besorgen, aber wenn Sie ein Fahrrad finden und ein paar Crunches machen können, haben Sie Glück!
Finde heraus, wie du Zoes wahnsinnig heißen Körper bekommst!
Ändern Sie Ihr Cardio:
- Zoe begann mit 30 Minuten auf dem Laufband: fünf Minuten bei einem bequemen Spaziergang, 15 Minuten beim Joggen und dann zwei Minuten beim Laufen, so schnell sie konnte.
- Für eine weitere Herausforderung würde Zoes Stunt-Koordinator Garrett Warren sie laufen lassen, während sie Schulterdrücke mit zwei Pfund-Gewichten ausführte.
- Zoe absolvierte auch 20- bis 30-minütige Sessions auf einem Treppensteiger und einem Stehrad. "Sie durfte mit dem Fahrrad nicht unter 90 U / min fahren", sagt Warren. "Je schneller du deine Knie an deine Brust ziehst, desto schwieriger wird ein Training für deine Bauchmuskeln."
Balance machen:
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu stärken. Ein Teil des Bohrers enthält einen Stabilitätsball, den Zoe für Magenkrämpfe und Liegestütze verwendet. Oder sie balancierte in einer Plankenposition, legte ihre Unterarme auf den Ball und hielt die Position 30 Sekunden lang. "Es zwingt Sie, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden", sagt Warren. Es folgten Pausen auf dem Balance Board, Gewichte heben oder Kniebeugen.
Up The Weight Training:
Zoe wollte stark, aber nicht übermäßig muskulös werden, also variierten die Gewichte. Sie könnte Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions mit 5 Pfund machen und dann den Einsatz erhöhen, indem sie Kreuzheben mit 15-Pfund-Gewichten macht. (Wenn Sie dies versuchen, versuchen Sie, drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.) So holen Sie das Beste aus dieser Bewegung heraus: „Halten Sie Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt, aber stellen Sie sicher, dass sie so steif wie möglich sind.“ sagt Warren. "Verwenden Sie die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und Bauch - zusammen mit Ihren Gesäßmuskeln - um die Gewichte zu heben."
Versuchen Sie eine Kampfkunst:
Kampfsportarten sind großartige Ganzkörpertrainingseinheiten, da sie alle Arten von Übungen beinhalten. Zoe verwendete drei Arten, um die Auge-Hand-Koordination für ihre Kampfszenen zu entwickeln: Krav Maga (eine für die israelische Armee entwickelte Selbstverteidigungsmethode) und Kali und Eskrima (zwei philippinische Kampfkünste, die Nahkampftechniken verwenden). "Sie sind alle in der Lage, schnell zu manövrieren, indem sie Ellbogen werfen, blocken und schlagen", sagt Warren.
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