Zac Efron ließ sein Hemd bei den MTV Movie Awards am 13. April aufreißen und enthüllte seine noch zerrissenere Brust und Bauchmuskeln. Anschließend wandte sich HollywoodLife.com an mehrere Top-Fitnessexperten, um das Geheimnis von Zacs schlankem und gemeinem Körper herauszufinden.
Zac Efron, 26, drehte ein paar Köpfe um und hätte für ein paar spontane Schwangerschaften verantwortlich sein können, nachdem sein Hemd bei den MTV Movie Awards 2014 aufgerissen worden war. Nach der aufsehenerregenden Szene sprach HollywoodLife.com mit den besten Fitnessexperten, wie dem Promi-Trainer Harley Pasternak, um herauszufinden, wie Zac seinen Körper zerrissen hält. Er sagt uns, dass es mehr darum geht, was Sie essen, als wie viel Cardio: „Sie müssen nicht viel rennen. Wenn Sie versuchen, mindestens 12.000 Schritte pro Tag zu machen (verwenden Sie einen Fitbit oder eine andere Art von Tracker), ist das gut, aber auch, zwei Mahlzeiten pro Woche können alles sein, was Sie wollen. “Harley gab uns auch einen erstaunlichen Speiseplan und Workouts, die Zac höchstwahrscheinlich verwendet, um seinen Mörder Körper zu bekommen.
Zac Efron: Wie er seine erstaunlichen Brustmuskeln und Bauchmuskeln bekam
HollywoodLife.com wandte sich an die New Yorker Fitnessexpertin und Personal Trainerin Melissa Tarrab, die sagte, dass man seinen Körper schlank und fit wie Zac halten könne, indem man richtig isst, mit Gewichten trainiert und „hochwertiges“ Cardio macht.
Melissa, die auch eine WNBF- „Figurenkonkurrentin“ ist, sagte, dass Konsistenz auch ein wichtiger Faktor ist, um nicht nur eine schlanke Figur zu bekommen, sondern sie auch zu halten.
"Er isst wahrscheinlich mehr Vollwertkost als alles andere", sagte Melissa. Wenn Melissa ganze Lebensmittel sagt, meint sie Lebensmittel, die nicht verarbeitet wurden. Einige der beliebtesten Vollnahrungsmittel, die Sie essen können, um Zacs Körper zu erhalten, sind Eiweiß, grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl, Süßkartoffeln, Nüsse und offensichtlich Fleisch wie Huhn, Rindfleisch, Fisch und Schweinefleisch.
"Dies könnte an einer proteinreichen Ernährung liegen, die von Lebensmitteln bis zu Proteinpulvern reicht", sagt Shanna Israel, Expertin für Lifestyle und Wellness und Gründerin von Vertical Wellness. „Manche Menschen können diese Art von Körper auch durch eine pflanzliche Ernährung bekommen. Heutzutage gibt es großartige Protein-Nahrungsergänzungsmittel für hochintensive Workouts. Darüber hinaus sind einige Workouts jetzt kürzer angelegt und erzielen bessere Ergebnisse als langwierige Workouts. Die Menschen wollen ihre Zeit und ihre Ernährung effizient maximieren. “
Zac's Meal Plan - Was man essen sollte, um Zac's Abs zu bekommen
Harley, die Promis wie Kim Kardashian, Lady Gaga und Kanye West trainiert, schlägt den folgenden Speiseplan vor, um schlank und fit zu werden wie Zac.
Frühstück:
Ein grüner Smoothie mit:
griechischer Joghurt
Spinat
grüne Birne
grüne Avocado
Mandelmilch
und ein bisschen Limette.
Vormittagszwischenmahlzeit:
Schneiden Sie Gemüse: Sellerie mit Humus, Karotten und Paprika
Mittagessen:
Ein offener gegrillter Hähnchen-Panini mit gegrilltem Gemüse
Nachmittags-Snack:
Apple und Truthahn ruckeln - suchen Sie nach solchen, die nicht voller Konservierungsstoffe wie Oberto sind
Abendessen:
Garnelen unter Rühren mit Quinoa braten
"Ein Mann, der versucht, Zacs Aussehen zu erreichen, sollte ungefähr 2K Kalorien pro Tag verbrauchen und 1, 5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten."
Zac: Wie er geschreddert bleibt
Melissa vergewisserte sich auch, dass sie darüber nachdachte, welche Art von Cardio Zac tun könnte, um den schaukelnden Körper zu bekommen.
„Ich bin mir ziemlich sicher, dass er irgendeine Form von HIIT-Training (High Intensity Interval Training) durchführt, da das Durchführen von HIIT lange nach dem Abbruch des Trainings dauerhafte Auswirkungen auf den Körper hat.“ Wir haben einen HIIT-Lauf abgebrochen Format!
HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio-Training (Laufband):
- 1 Minute Laufen / 30 Sekunden Sprint / 45 Sekunden Laufen
- 1:15 Minuten laufen / 30 Sekunden sprinten / 35 Sekunden laufen
- 1:30 Minuten Laufen / 30 Sekunden Sprint / 25 Sekunden Laufen
- 1:45 Minuten Laufen / 30 Sekunden Sprint / Fertig - Abkühlen und Strecken
Harley sagt uns auch, dass man zusammen mit dem von Melissa vorgeschlagenen Cardio drei Sätze mit 20 Wiederholungen von allem unten machen sollte, um diese Bauchmuskeln zu erhalten:
Sitzende Trunk Twist:
Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden und beugen Sie sich vor. Dann solltest du deine Hände heben und deinen Bauch in deine Wirbelsäule ziehen. Dann drehen Sie sich von Seite zu Seite, wobei Ihre Hände den Boden auf jeder Seite berühren.
Side Planks - versuchen Sie es und halten Sie es mindestens 30 Sekunden lang und machen Sie 3 Sätze.
Am besten legen Sie sich auf Ihre Seite. Halten Sie Ihre Füße vom Kopf nach unten in einer geraden Linie und ruhen Sie sich direkt auf Ihrem Unterarm aus. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihre Hüften vom Boden heben.
Was denkst du, denkst du, könntest du all diese Dinge tun, um einen Körper wie den von Zac zu bekommen? Lass uns wissen.
- Bryant Perkins, Chloe Melas und Dory Larrabee
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