Es ist ein riesiger Mythos, dass Krafttraining Frauen "massig" und riesig macht - eigentlich ist es so wichtig, schwere Gewichte für schlanke Muskeln zu heben und im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Khloe Kardashians Trainer erklärt.
Promi-Trainer Gunnar Peterson ist ein Experte für Fitness und sagte gegenüber HollywoodLife.com, dass Sie schwerere Gewichte heben müssen. Jetzt spreche ich nicht über Bankdrücken von 100 Pfund, aber Sie sollten mindestens 10 Pfund Gewichte für Armübungen und noch höhere Gewichte für Beinübungen verwenden (sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessplan beginnen). Ich habe kürzlich mit Gunnar trainiert und Kettlebell-Swings mit einer 23-Pfund-Kettlebell gemacht, als wäre es kein großer Knaller und ich bin kein erfahrener Athlet. Er sagte mir: „2 Pfund Gewichte bringen nichts. Dein Geldbeutel wiegt mehr als das, dein Kleinkind wiegt mehr als das, dein Handgepäck wiegt mehr als das. “ So wahr! Grundsätzlich hebe ich jeden Tag meine 15-Pfund-Handtasche mit mir herum. Er fuhr fort: „Du wirst nicht bauen. Dein Körper produziert nicht genug Testosteron und wenn du nicht darüber hinaus isst, wirst du keine Muskeln aufbauen. “
Wenn Sie also glauben, dass „Gewichte“ Sie wie einen olympischen Bodybuilder aussehen lassen, irren Sie sich. Aber wenn Sie keinen Zugang zu superschweren Gewichten haben, können Sie trotzdem Ihren eigenen Körper benutzen. Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze sind erstaunliche Körpergewichtsübungen - und es wird keine Ausrüstung benötigt! Gunnar sagt, er habe früher "schnelles Cardio" gemacht, aber jetzt isst er vor dem Training. „Ich habe vorher Mandelbutter. Ich habe für immer auf schnelles Cardio trainiert, aber mein Ernährungsberater sagte, Sie sollten etwas in Ihr System einbauen, also habe ich ungefähr 1 Stunde und 10 Minuten vorher ein Mandelbutterpaket. Und ich trainiere um 5 Uhr morgens - ich habe das, wenn ich aufstehe und es in meinem System ist, verblasse ich nie. Am Ende des Trainings fühle ich mich stärker. “
Protein ist dein Freund! Khloe Kardashian und Kim Kardashian haben über ihre Liebe zu Justins Mandelbutterpaketen gesprochen - ihr Einzelportionspaket lässt sich jederzeit ganz einfach in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto aufbewahren, um einen gesunden Snack zu erhalten.
Trainierst du mit Gewichten?
