Bist du bereit für 2018? Nicht so schnell! Wir haben die besten Lebensmittel gelernt, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen können, damit Sie den RICHTIGEN Weg für Ihr bestmögliches Training finden!
Wie sich herausstellt, ist das, was Sie direkt vor und nach dem Training essen, fast genauso wichtig wie Ihr Training selbst! Sich auf die richtigen Lebensmittel einzulassen, hilft Ihrem Körper, sich auf ein intensives Schwitzen vorzubereiten und sich richtig zu erholen. So machen Sie das Beste aus Ihrer Fitness-Zeit in der Küche: Mit den Lebensmitteln, mit denen Sie schlanke Muskeln am schnellsten aufbauen können! Vertrauen Sie, diese Tipps werden einen RIESIGEN Unterschied in Ihrer Fitnessleistung bewirken. Klicken Sie hier, um inspirierende Bilder von Promis aus dem Jahr 2018 zu sehen.
Das Wichtigste zuerst, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate Ihre beste Freundin sind. "Der Schlüssel ist eine Mischung aus komplexen und einfachen [Kohlenhydraten], so dass die Energiefreisetzung während des Trainings langsam und gleichmäßig verläuft", sagte Kati Mora, MS, RD, gegenüber dem Fitness-Magazin. Zum Beispiel ist ein Snack mit Vollweizentoast und Früchten perfekt - es ist sogar „superleicht“ zu verdauen! „Komplexe Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Ihr Motor weiter brummt, während die Frucht einen zusätzlichen Energieschub liefert“, erklärte Kati. Smoothies und griechischer Joghurt sind auch großartige Dinge, die Sie vor dem Training genießen sollten. Griechischer Joghurt ist besonders hilfreich, wenn Sie auf lange Sicht unterwegs sind.
"Es ist schonend für den Magen und wenn es mit Trail-Mix kombiniert wird, kann es dir die kleine Drehzahl geben, die dein Körper braucht", sagte Kati. „Achten Sie nur darauf, eine Mischung zu wählen, die hauptsächlich aus Nüssen und Trockenfrüchten mit möglichst wenig Füllstoffen besteht.“ So funktioniert das, während der gesunde Zucker aus Trockenfrüchten Ihnen den dringend benötigten Energieschub verleiht, den Samen und die Nüsse Verhindern Sie, dass Ihr Insulinspiegel mitten im Training absinkt. Halten Sie Ihre Nuss- und Samenaufnahme jedoch auf ein Minimum, da sich zu viele langsam und träge anfühlen können, da die Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt.
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- Lebenszeit (@lifetimefitness) 5. Dezember 2017
Haferflocken mit frischem Obst ist ein weiterer Snack, mit dem Sie problemlos durch Ihr Training kommen. "Es bleibt Ihnen während des gesamten Trainings erhalten, indem es allmählich Zucker in Ihren Blutkreislauf abgibt", teilte Kati mit. „Wenn Sie Obst in Ihre Schüssel geben, erhöht sich der Flüssigkeitsgehalt Ihres Snacks vor dem Training und Sie bleiben hydratisiert.“ Ziemlich brillant, oder? Wenn Sie davon sprechen, hydratisiert zu bleiben, ist Wasser vor, nach und sogar während Ihrer Schweißsitzungen unverzichtbar, da es bekanntermaßen die Leistung erheblich verbessert.
Last but not least ist der Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training einnehmen, sehr wichtig. Um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren, sollten Sie laut Health Line etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit einnehmen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält. Das Timing ist für Mahlzeiten nach dem Training genauso wichtig. Tatsächlich wird empfohlen, nach dem Training so schnell wie möglich eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein zu sich zu nehmen. Hallo Protein-Shake!
Im Gespräch mit Paul Kriegler, Programmmanager für Ernährungsprodukte bei Life Time Fitness, haben wir erfahren, dass Ihre Muskeln während eines Trainings ihre Glykogenspeicher für Kraftstoff verbrauchen. Dies bedeutet, dass einige der Proteine in Ihren Muskeln abgebaut und beschädigt werden. Nach dem Training ist es daher wichtig, die Muskeln so schnell wie möglich mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu reparieren. „Die Prioritäten für die Optimierung der Regeneration [nach dem Training] sind die Rehydrierung, Reparatur und Wiederauffüllung“, erklärte uns unser Experte AUSSCHLIESSLICH und fügte hinzu, dass hochwertiges Protein beim Teil „Reparatur“ hilft.
"Mindestens 20 Gramm Protein mit einem vollständigen Aminosäureprofil (3 Unzen Fleisch, Geflügel, Fisch oder 3 Eier oder Proteinpulver) oder mindestens 10 Gramm essentielle Aminosäuren sind erforderlich, um die Muskelproteinsynthese auszulösen." Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper, sich wieder aufzufüllen. Gegrilltes Hähnchenfleisch und gemischtes Gemüse sind nach jedem Training eine großartige Option, ebenso wie ein vegetarisches Omelett mit Avocado.
„Sie wissen bereits, dass Eier eine großartige Proteinquelle sind und zur Erholung und zum Wachstum der Muskeln beitragen. Mit ein paar Scheiben Avocado für Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fette garnieren (die gute Sorte!) “, Erklärte Kati. „Ähnlich wie Olivenöl können Avocados Ihrem Körper helfen, fettlösliche Nährstoffe, die Ihr Gemüse wie die Vitamine A, D, E und K enthält, besser aufzunehmen.
Lachs und Süßkartoffeln sind auch eine wirksame Mahlzeit, da Lachs Eigenschaften hat, die Ihren Gelenken helfen und Entzündungen lindern. In der Zwischenzeit helfen Süßkartoffeln dabei, den Glykogenspiegel wiederherzustellen, der nach dem Training aufgebraucht ist. Thunfisch auf Vollkornbrot ist eine weitere großartige Option. Fügen Sie Spinat und Hummus zu Ihrem Sandwich hinzu, um einen zusätzlichen Bonus zu erhalten!
Was passiert also, wenn Sie nach dem Training nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen? Paul erklärte, dass nicht nur Ihre Genesung verzögert werden könnte, sondern dass Sie auch unter „ungewollten Energieschüben oder nur einer geringen Gesamtenergie“ leiden könnten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Huch! Die guten Nachrichten? LifeCafe befindet sich in den INSIDE Life Time Fitness-Einrichtungen. So ist es einfacher denn je, die richtigen Nährstoffe zu erhalten, die Sie vor und nach dem Training benötigen.
„Bei LifeCafe haben sie sich die harte Arbeit genommen, gut zu essen. In unseren Menüpunkten finden Sie nur echte, gesunde Zutaten - frei von künstlichen Zusatzstoffen “, sagte Paul. „Schnappen Sie sich alles, was Sie wollen, und essen Sie mit vollem Vertrauen. Wenn es da ist, ist es gesund. “Das LifeCafe-Menü besteht aus Smoothies und Säften sowie aus gesunden Gerichten mit Hähnchen, Lachs, Gemüse, Quinoa und vielem mehr. Besser noch, Stars wie Fergie, La La Anthony und Derek Hough sind große Fans!
Sagen Sie uns, - finden Sie diese Tipps hilfreich? Fühlen Sie sich dieses Jahr mehr denn je inspiriert, ins Fitnessstudio zu gehen?
