Wenn Sie Ihre Beute à la Khloe Kardashian straffen und straffen möchten, müssen Sie diese Bewegungen von ihrem Trainer Don kopieren!
Khloe Kardashian, 33, hat am 6. September ein Video auf ihrer Website veröffentlicht, in dem sie schrieb: „Mein Trainer bricht die 4 Züge auf, die das A * s bilden.“ Das Video zeigt ihren Trainer Donamatrix mit Shannon Nadj (@myhotpilates). Don spricht über seine Methode: Es sind vier Viertel, und in jedem Viertel gibt es zwei Übungen. Jede Übung wird für drei Sätze durchgeführt. Bereit zu trainieren? Hier ist der Beuteplan!
ERSTES VIERTEL
1. Zug - - Beginnen Sie in einem einfachen Ausfallschritt. Tauchen Sie ein und heben Sie Ihr Knie, wenn Sie hochkommen. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite und treibe dich mit deinen Armen an. Mach es noch einmal auf einem BOSU-Ball (eines von Khloes Lieblingssachen!) Für eine zusätzliche Herausforderung. "Instabilität beflügelt kleinere Muskeln", heißt es im Video. Sie können auf jeder Seite 10 Wiederholungen für den BOSU-Teil ausführen.
2. Zug - „Seitlich in die Hocke springen. Atme ein, gehe runter und atme hoch. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, während Sie hochkommen. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies auf BOSU Ball - Drop und Pop. Ausfallschritte und Kniebeugen heben die Beute “, heißt es im Video.
ZWEITES VIERTEL
1. Zug - Dynamic Squat. Berühren Sie den BOSU-Ball, während Sie nach unten gehen und wieder nach oben springen. Schieben Sie die Hüften nach vorne, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Mach 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies auf dem BOSU-Ball für weitere 20 Wiederholungen.
2. Zug - Sprungschalter Ausfallschritt. Springe dreimal und lande in der Longe. Das gegenüberliegende Bein sollte nach vorne landen. Diese dynamische Bewegung fügt ein Cardio-Element hinzu und erhöht Ihre Herzfrequenz. Wiederholen Sie dies auf BOSU für weitere 20 Wiederholungen.
„Oft, sagen Frauen, möchte ich einen größeren Hintern. Was sie wirklich verlangen, ist die Trennung ihres Verhältnisses von Hintern zu Oberschenkel. Um das wirklich zu trennen, müssen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen “, sagt Don. Seien Sie gespannt auf die Bewegungen im dritten und vierten Quartal!
Wirst du Khloe Kardashians Beutetraining machen?
