Versuchen Sie, ein paar Urlaubspfunde zu verlieren? So ließ Kendra ihr Babygewicht fallen !!
Die neue Mutter Kendra Wilkinson Baskett hat vor drei Wochen, am 11. Dezember, ihren kleinen Jungen Hank IV zur Welt gebracht - und sie plant bereits, wie sie ihren Playboy-Körper wieder in Bestform bringen kann!
„Der Arzt sagte, ich kann erst nach sechs Wochen (wegen eines Kaiserschnitts) Sport treiben, aber mitten in der Nacht auf und ab zu gehen - ihn zu füttern, ihn zu wechseln und ihn zu beruhigen, wenn er geweint hat - ist mein Bauch schon trainieren “, speist sie im OK Magazine. „Ich werde so viel Spaß haben zu sehen, wie mein Körper wieder in Form kommt. Ich habe nur so laut gelacht, dass ich geweint habe - weil ich so fett war! “
Kendra ist bekannt für ihren tollen Körper, sie arbeitete ständig daran, während sie die Hauptrolle in The Girls Next Door spielte. „Ich muss in Form sein. Es ist meine Art zu leben, was mich glücklich macht “, sagt sie.
Auf dem Höhepunkt von Kendras Schwangerschaft wog sie 163 Pfund (sie ist nur 5'4!) Und sie hatte eine Tonne Heißhunger! "Ich würde zwei Cheeseburger und 10-teilige Chicken McNuggets bei McDonald's bestellen und alles in 10 Minuten essen", gesteht sie. "Aber ich bin normalerweise kein großer Junk-Food-Esser."
Aber jetzt wählt Kendra viel gesündere Optionen für ihre Mahlzeiten. Sie isst Müsli zum Frühstück und Snacks auf Äpfeln und Nature Valley Granola Nuss-Clustern. „Ich esse den ganzen Tag viel. Zum Mittagessen mag ich Salate und manchmal mag ich den Brathähnchensalat von Applebee's “, sagt sie. „Ich versuche rotes Fleisch herauszuschneiden, also habe ich zum Abendessen Hühnchen gegrillt - ich esse keine Meeresfrüchte - und Gemüse. Ich mag kein gedünstetes Gemüse. Ich mag sie roh."
Kendra sagt Ok! dass sie dank ihres zweijährigen Trainers Jesse Brune von Bravos Fitnessshow Work Out bereits 20 Pfund abgenommen hat. Sie sagt: "Er hat mich in die beste Form meines Lebens gebracht, damit er mich in Rekordzeit wieder in Form bringt."
Unten ist Kendras Post-Baby-Plan, wie sie ihren Körper wieder in super Form bringen kann!
Der Schlüssel ist, alles in Maßen zu essen: "Es geht um Portionskontrolle, gesunde Entscheidungen und nicht darum, Proteine und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu mischen, weil sie unterschiedlich verdauen", sagt Jesse.
Frühstück:
- Kombinieren Sie eine Tasse Special K mit 1, 4 Tasse Reismilch.
- Grapefruit ist gut wegen der Zitronensäure.
Mittagessen:
- Pizza aber immer vegetarisch. Machen Sie Ihre eigenen mit einem englischen Vollkornmuffin, einer leichten Tomatensauce und einem leichten Käse.
- Spinatsalat, reich an Eisen, gut für junge Mütter.
Abendessen:
- Putenburger, mit frischer Tomate und eingewickelt in Salat mit gebackenen Süßkartoffelpommes.
- Ja zu Pasta und nein zu Konservierungsstoffen. Vollkornspaghetti mit frischer Tomatensauce und frischem Parmesan.
Snacks:
- Pistazien - 40 Kerne.
- Erdbeeren mit frischer Schlagsahne.
Einfaches Training:
Laufen Sie 45 Minuten lang auf einem Laufband mit einer Steigung von 7 (27) oder gehen Sie auf den Pool.
Oberkörper:
- Mit der Pulldown-Maschine jeweils 12 Wiederholungen für drei Runden durchführen.
- Halten Sie den Bauch straff von der Maschine weg und ziehen Sie die Stange hinter Ihrem Kopf nach unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie sich der Maschine mit einem breiten Griff gegenüber, lehnen Sie sich in einem Winkel zurück und ziehen Sie die Stange an Ihre Brust. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Kehren Sie Ihren Griff um, sodass die Handflächen Ihnen zugewandt sind, und bringen Sie den Riegel wieder an Ihre Brust. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Beine:
- Zwei 20er-Sets für alle Beinübungen. Erste Position Kniebeugen - Füße zusammen an den Fersen stellte sich heraus.
- Zweite Position Kniebeugen - Füße schulterbreit ein Teil mit eingedrehten Fersen und herausgedrehten Zehen.
- Traditionelle Kniebeugen schulterbreit und Zehen nach vorne gerichtet.
- Ausfallschritte an jedem Bein.
Abs:
Machen Sie zwei bis drei Zehnerpackungen für das Bauchmuskeltraining. Legen Sie sich auf einer Schrägbank auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beine vor Ihnen in einem 45-Grad-Winkel und wiederholen Sie dann.
Ich habs? Nun komm schon!
