Wir alle sind es gewohnt zu glauben, dass der Körper für eine gute Erholung 7-8 Stunden Schlaf braucht, aber das ist nicht ganz richtig. Tatsache ist, dass die oben beschriebene Zeit möglicherweise nicht ausreicht, um sich vollständig zu erholen, wenn Sie Analphabeten sind, um einen Ruheplatz zu organisieren, Ihre Vorbereitung auf die Schlafenszeit usw. zu vernachlässigen. Wenn Sie einige Regeln befolgen, können Sie sich nach einem Schlaf von nur 4 Stunden wach und vollkommen ausgeruht fühlen.
So bekommen Sie in 4 Stunden genug Schlaf: REM-Schlaftechnik
In unserem Jahrhundert - dem Jahrhundert des gesteigerten Vitalrhythmus - bleibt oft nicht genügend Zeit für einen vollen Schlaf nach 7 bis 8 Stunden, weshalb eine Technik entwickelt wurde, mit der Sie sich in nur 4 bis 5 Stunden Schlaf vollständig entspannen und die Kraft wiederherstellen können. Wenn Sie alle Regeln der Methodik einhalten, kann ein Traum, der nur vier bis fünf Stunden dauert, Ihnen viel mehr Energie geben als der Zeitraum von 7 bis 8 Stunden, in dem diese Technik nicht angewendet wurde.
Bevor Sie ins Bett gehen, müssen Sie alle Sorgen vollständig loswerden und versuchen, alle Ihre Probleme zu vergessen. Diese Phase ist die schwierigste, weil Sie sich nicht zwingen können, nicht darüber nachzudenken. Das einzige, was Ihnen helfen kann, ist eine ruhige Melodie oder Musik, die Ihnen hilft, sich an die schönsten Momente Ihres Lebens zu erinnern. Versuchen Sie, sie in Ihrer Fantasie so hell wie möglich wiederzugeben, während Sie die Komposition anhören.
Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf keinen Fall den Magen belasten. Die Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zubereitet werden. Tatsache ist, dass der Körper einen Teil der Energie für die Verdauung abgeben muss und ein Mangel an Energie während des Schlafes wiederum nicht dazu führt, dass sich der Körper vollständig erholt.
Mit aromatischen Kräutern in Form von Hopfen, Kamille, Baldrian, Oregano, Zitronenmelisse, Mutterkraut, Minze, Thymian und anderen gefüllte Kissen wirken sich positiv auf den Schlaf aus. Seien Sie nicht zu faul, um ein solches Kissen selbst herzustellen. Vergessen Sie nur nicht, die Füllung alle zwei Wochen zu wechseln. Die Füllung selbst muss selbst ausgewählt werden: Verwenden Sie nur die Kräuter, deren Geruch Sie mögen. Die Kräuter selbst verursachen keine Allergien.
Schlafen Sie in völliger Dunkelheit ein. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben oder das Licht auf die Fenster fällt (der Mond ist zu hell, die Lichter der Nachtstadt), verwenden Sie unbedingt eine Maske zum Schlafen.
Um sich mehr zu entspannen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Wenn möglich, fügen Sie einen Kräuteraufguss hinzu (nehmen Sie die gleichen Kräuter wie zum Füllen des Kissens).
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen eine Stunde lang (auch wenn die Temperatur unter Null liegt): Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte 19 bis 20 Grad nicht überschreiten. Wickeln Sie sich unbedingt in eine leichte, aber warme Decke (der Körper sollte nicht gefrieren). Sie werden sich viel fröhlicher fühlen, wenn die Temperatur der eingeatmeten Luft 15 Grad unter der Körpertemperatur liegt.
Bis spätestens 24:00 Uhr ins Bett gehen. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass sich der Körper nicht vollständig erholen kann, aber es wird nicht viel Müdigkeit geben (natürlich, wenn alle anderen Bedingungen erfüllt sind).
Nun und das Wichtigste ist eine Schlafhaltung. Am günstigsten für den Schlaf ist eine auf der Seite liegende Pose, aber die folgenden Regeln müssen befolgt werden:
- Kopf und Wirbelsäule sollten sich auf derselben Linie befinden (der Kopf sollte nicht abgesenkt oder im Gegenteil nach oben geneigt werden);
- Die Hände sollten sich unter den Schultern befinden (nicht über den Kopf werfen oder unter ein Kissen legen).
- Die Schulter sollte auf der Matratze liegen. Nehmen Sie dazu ein Kissen mit der gewünschten Höhe und Steifheit (oder stellen Sie es her). Wenn die Pose auf Ihrer Seite für Sie unangenehm ist, können Sie sicher die Option „auf dem Rücken“ wählen. Vergessen Sie jedoch nicht die oben beschriebenen Haltungsregeln.
